2025-06-14 23:04:21不止是跑！40个全面提升跑步效能的关键训练要素
跑步15年的前国家队铁人三项运动员总结出来的40条宝贵经验...
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跑步是公认的健康运动，但数据显示30%-80%的跑者会遭遇运动损伤——从反复发作的跑步膝、跟腱炎，到突发肌肉撕裂，伤病如同暗影伴随热爱。...
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近些年，随着“传奇耐酸王”英格布里特森在1500米到5000米的场地赛中大杀四方，其背后的双乳酸阈值训练法（也叫挪威训练法），也逐渐为世人所知。实际上，双乳酸阈值训练广泛应用于挪威的耐力项目（滑雪、铁三、自行车、中长跑等）运动员的训练中。...
了解详情跑步参与的腿部肌肉中，比目鱼肌贡献最大。比目鱼肌是小腿深层肌肉，与腓肠肌共同附着在阿基里斯跟腱上。比目鱼肌的静态功能是帮助身体保持直立，避免站立时过度前倾；动态功能则是让脚底屈曲（踮脚）并推动身体向前。...
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中长跑是一项追求速度、耐力、经济性等各项平衡的运动，即以最经济的体能消耗，按照一定的配速进行长时间（长距离）的跑步。本文通过对中长跑项目技术特点及肌肉特点等方面的论述，让你对中长跑运动员下肢的训练有一个明确的认识。...
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