一、变速跑
变速跑：就是在一定的距离内，采用不同速度，来达到目的。以400米跑道为例，要求学生在直道快速冲刺，弯道可进行慢跑或走进行调整。
变速跑的生理效果：首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。
二、间歇跑
间歇跑：就是分组练习。在固定的距离，快速冲刺完成任务，每组之间有固定的休息时间。以400米跑道为例，规定学生200米冲刺跑，然后休息2—3分钟，再进行下一组。
间歇跑的生理效果：是引起肌肉中的血液的“过度酸化”为了消除机体 “过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。
三、匀速跑
匀速跑：就是规定具体目标，学生采用保持一定的速度，同样的速度跑完全程。以400米跑道为例，可规定 400米、600米为目标，让学生通过匀速跑完成目标。
匀速跑(定时跑)生理效果：也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高。
