1000米是中考男生选考项目之一，1000米属于中长跑。对于1000米跑，怎么科学合理的训练，中考1000米跑步技巧有哪些，金东方体育指导员为你揭秘。
中考1000米跑步技巧
不管是进行什么运动，我们都应该充分做足的准备活动，之所以这么做，第一是为了使自己的肌肉充分得到舒展，第二是调动神经系统的兴奋性，第三则是为了防止受伤，从而在训练和比赛过程中表现出自己最好水平。
当然一双轻巧的马拉松鞋和宽松的田径服，会对我们跑1000米大大有帮助的，不过有的同学可能没有，没关系，那尽量穿一双轻重量，透气的鞋，裤子自然选择宽松为好!
比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，也就是说，跑步的节奏和呼吸的节奏要配合好，尽量做深呼吸。
中考1000米跑步训练方法
跑步的训练要因人而异，不同训练水平的个体，所采用的训练强度和训练量各有不同，都应该遵循循序渐进的原则进行合理的训练，总体来讲有以下几种训练方法：
(1)变速跑训练，
初中有一定训练积累的学生运动量及强度安排
每次训练的跑步量是1000米距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米;或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
(2)间歇跑训练，
初中有一定训练积累的学生运动量及强度安排
每次训练课的跑步量是1000米距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑;或者6～8个300米跑;或者5～6个400米跑。跑步的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。
(3)呼吸方法的掌握
跑步过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
(4)中考体育中长跑战术
身体素质不是很突出的考生，可采用跟随跑战术：出发后，根据自己的训练水平和预先指定的比赛方案，先找到一个合适自己的配速位置，可采用领先跑或跟随跑的战术，如果自己合同组的同学比成绩比较突出，可采用领先跑，按自己预先制定的配速分配好体力，从头到尾进行领先跑。如果自己的成绩较本组的同学的成绩差，可采用跟随跑，最好始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
(5)两点注意：
①1000米跑步的训练一定要因人而异，因各人的身体素质、身体条件不一样，千万不可盲目搬用他人的训练方法;同时，训练一定要循序渐进，不要急于求成，否则不仅不能有效提高成绩，可能还会产生过度疲劳成绩下降。
②1000米跑步的训练，不仅是身体素质的训练，也是意志品质的锻炼，一定要培养自我坚强的意志品质，敢于吃苦，勇于突破，不断超越自我。训练或比赛时一定要坚强，不断鼓励自己，坚持到底，永不放弃。
