2025-06-05 21:34:55改变你的认识，长跑这样训练下肢力量，事半功倍
中长跑是一项追求速度、耐力、经济性等各项平衡的运动，即以最经济的体能消耗，按照一定的配速进行长时间（长距离）的跑步。本文通过对中长跑项目技术特点及肌肉特点等方面的论述，让你对中长跑运动员下肢的训练有一个明确的认识。...
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负分割配速（negative splits）的目的是在比赛的后半段比前半段更快，这种策略可以帮助跑者在前半程保存体力，后半程发力冲刺，从而取得更好的成绩。...
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训练其实总体上来讲需要回答的是以下几个问题，什么时候练，练的时候练什么，怎么练，不练的时候怎么恢复。其中“什么时候练”是疲劳监控负责的，“不练的时候怎么恢复”是恢复策略负责的。剩余的二项则是运动训练负责的。如果说训练和恢复不平衡，且不平衡的程度过大，持续的时间过长，那么就很可能会......
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乳酸阈（Lactate Threshold, LT）实际上有两个阈值，分别是第一乳酸阈和第二乳酸阈，第一乳酸阈以内的运动是纯粹的有氧跑，而第一乳酸阈和第二乳酸阈之间的运动属于混氧跑，而第二乳酸阈以上的运动就是无氧跑。我们通常所说的乳酸阈其实仅仅指的是第二乳酸拐点。...
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1966年，美国传奇田径教练巴德·温特（Bud Winter）踏上牙买加的土地，举办了一系列关于短跑训练的研讨会。听众中有一位来自金斯敦的年轻人——格伦·米尔斯（Glen Mills）。彼时的他或许未曾想到，自己将在40年后成为改变田径历史的“造神者”：2008年北京奥运会......
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