大部分初中生提到800米、1000米的时候，感受到的都是有些恐惧， 刚跑没两步就气喘吁吁上不来气，有时还会岔气肚子痛，到了后半段腿简直不是自己的，每一步都想放弃。这些都是800米和1000米中最常见的问题，那我们有什么方法可以让跑步变得不那么痛苦呢？
如果有小伙伴之前的成绩较差，只要坚持参加金东方体育的训练辅导，那就不用担心，一定会大幅度帮助你提高成绩，挖掘出你的潜力。
一、考前准备
①在比赛或者考试的前两天不要进行突击训练，可能有些同学有临时抱佛脚的心态，想临考之前再突击以下。但这是错误的想法，体育考验的是身体素质，这不等同于考语文前突击背古诗，身体的恢复需要时间，至少2-3天的时间。如果在考试前两天内做了突击训练，在考试当天肌肉十分酸痛，因为身体还没有从训练中恢复。所以考前准备至少两周的时间，理想状况下最好准备4-8周。
②考试当天穿跑鞋，跑鞋 重量较轻，鞋头的地方容易弯折。千万不要穿帆布鞋、板鞋、休闲鞋、皮鞋参加考试。
③穿一些宽松的衣服，方便做一些肩膀拉伸、弓箭步等跑前训练。
④考试前吃7分饱，太饱了容易跑不动哈。另外吃一些碳水化合物也就是容易消化的主食，米饭、白面馒头、面条等。在考试前两天，每顿饭多次半个馒头或半碗米饭，这对身体的储存能源物质是有帮助的。
⑤考试前可以适当引用一些运动饮料，100ml—200ml左右，喝完5-10分钟后再去跑步。很多小伙伴会想到红牛、巧克力、葡萄糖一类的食物，但这些的含糖量都是比较高的，喝下后嗓子反而会很难受。
二、跑前准备
参加测试比赛前要进行热身，准备活动是十分重要的，五至十分钟左右的慢跑、5分钟左右的拉伸肢体，活动关节，既能够避免身体损伤，也可以帮你尽快进入到运动状态中。
三、前半程跑步
①起跑也是十分重要的，中间和内道都是不错的位置，如果站在了外道，在起跑后慢慢调整到内道即可。预备跑步时，有力的腿在前，另一条腿在后微微下蹲，做起跑姿势；当你听到预备的时候，身体重心进一步向下，微微前倾，等到发令时用力蹬地跑出第一步。
②跑步后会明显感觉到嗓子干涩，甚至会有些疼痛，这主要是因为我们呼吸时吸进来的气体对呼吸道有非常强烈的刺激，而呼吸道的毛细血管十分脆弱。最好的方式是用鼻吸口呼，尤其是前200米跑步时，采用这样的方式，到后段路程可以用口呼口吸的方式，同时舌尖顶住上牙齿，这样在呼吸时，空气会经过舌头过滤，空气会更加温和，刺激也会减少。
③不要在弯道的地方超人，弯道超人耗费的力气非常大。
四、后半程跑步
①后半段感觉会很痛苦，这个时候就要加强摆臂，此时摆臂会为你的双腿提供额外20%——30%的蹬地力量。
②最后200米是整个项目最艰难的一段路程，也是黎明前的黑暗。在最后这个阶段，每往前一步就距离终点更进一步，这个时候就需要靠自己的意志力冲过去！心里可以默念一首诗或者想自己喜欢的歌，坚持就是胜利！
初学者在跑步中经常遇到的困难和问题，跑步过程中肚子疼。
这种情况一般叫岔气，但主要原因是身体很久没有剧烈运动，在不适应剧烈运动时，内脏器官会暂时处于一种缺血的情况。这需要在考前通过一定时间的练习和训练，让身体适应跑步的状态。
可以先从400米训练开始，400米比800米的运动量缩小一半，但400米也可以达到800米训练60%左右的效果。
倘若在考试时真的意外岔气了，用手掌压住岔气的地方，腹肌使劲收紧，压住后努力跑，疼痛感会逐渐下降，当你坚持一分钟左右，疼痛感会缓解很多，此时就可以尽力去跑步了！
如果你不经常参加跑步训练，上述的这些困难和痛苦就会在中考比赛中出现，为此提前参加金东方体育辅导，是十分必要的，在这里你可以得到田径专业教练的指导，你不仅能掌握中长跑的技术和战术，学习到很多跑步的知识，而且还能够大幅度提高你的运动成绩，同时在比赛中也能减轻很多困难和痛苦。
沈阳市体校教练员给制定的零基础初学者训练周计划：
周一慢跑三圈，专门性练习
周二慢跑三圈，腿部力量
周三准备活动，变速跑
周四慢跑五圈，上肢力量
周五慢跑五圈，专门性练习，
周六四百米，视情况
周日休息
