跑步15年的前国家队铁人三项运动员总结出来的40条宝贵经验：
1，停止盯住某个特定目标
不要只盯着某个的目标，你的发展轨迹远比你的目前的状态更重要。就连奥运冠军在赛后也会陷入重度抑郁，但假如你专注自我提升，就会避免出现这种状态，还能加速成果显现。
2，衡量的方面越多，你获胜的途径就越多
为什么游戏让人沉迷，因为他会显示你的进度条，离下一级还有多远，这就会激励你玩下去。开始记录一切，如你有更积极的心态，你能再多撑10秒，你恢复得更快，你就越容易达成你的目标。
3，用体系设定目标
你想减肥，你想增肌，你想跑得更快！但不幸的是，很多时候都以失败告终。但如果你停止空想，并开始用科学方式SMART来设定目标，一切都开始转变。
4，千万别在比赛当天尝试新东西
比赛日就是要把训练结果发挥出来，你得在训练的时候全都要试过一遍，鞋子，衣服，补给。
5，创建一个适应你生活的训练计划
不要随便在网上找一个计划就直接开始练，而要调整成适合你作息的计划。没有系统计划，不要盲目训练，除非你不在乎成绩。
6，有耐心
不要把没有成果误认为没有进步。就像竹子生长一样，一开始可能很难看到变化，经过一段时间积累，就会爆发式成长。进步需要时间 ，技能积累需要时间，所以要有耐心。
7，避免进展过快
伤病偏爱急躁之人，循序渐进训练，每周进步不要超过10%，每周跑量不要增加超过10%。
8，结合不同类型的训练来保持进步
同样的训练模式只会让你受伤，很难进步。每周多样化的训练：轻松跑，节奏跑，阈值跑，恢复跑，间歇跑，冲刺跑，上坡跑，力量训练，拉伸，热身，交叉训练（游泳，骑车），不仅让你进步更快，还不容易受伤。
9，优先进行力量训练和耐力训练
力量，耐力，爆发力，平衡能力等各种综合能力才能让你进步更快。
10，每月至少有几次训练不看数据，只看体感
不看数据能帮你重新感知自己的身体，你会开始享受训练。
11，定期轮换你的装备
轮换着穿跑鞋能降低受伤风险，改变受力方式。这样你会更健康，更高效。
12，尽可能跟比你更厉害的选手训练和比赛
牛逼的对手能让你突破极限，让你更快变得更出色。
13，渐进式超负荷
每周额外增加一点训练量，每周都增加点训练强度或重量，这能让你的身体不断成长。
14，周期化训练
一个训练周期应该包含：基础期，强化期，高峰期和恢复期。每3周高强度训练之后，要搭配1周低强度训练，让自己身体逐渐恢复。
15，接受伤病，并找到原因
运动员受伤的最大隐患来自于曾经受过的伤，所以一旦你受伤了，一定要找出原因，并加以纠正，不然伤病就会一直找上你。受伤期间，也不要躺平，而要做渐进式恢复训练，力量训练，交叉训练等。
16，专注运动技能训练来精进你的技巧，提升你的效率
像体操运动员一样思考，控制好自己全身的肌肉，通过多样化训练来发展和调用全身的肌肉。
17，训练要有明确目标
每次训练前都问问自己，今天训练的目标是什么？速度，耐力，爆发力还是其他？
18，蛋白质并非健美者专属
每次训练完30分钟补充碳水，蛋白质可以均匀分布在一天中的时间补充，每天每磅体重补充1g蛋白质。
19，每天吃1公斤蔬菜和水果
均衡的营养可以消除高强度运动带来的身体炎症，让你更高效的恢复，从而变得更强。
20，在与比赛相同的时间段进行专项训练
人体生物钟会让你在不同时间点状态不同，如果你有一项重要的比赛，那么最好在与比赛相同的时段，甚至与比赛相同的星期几训练，让你的身体提前适应。
21，训练时别逞英雄，比赛表现更重要
训练时，你不需要跟别人比，不需要去赢你的小伙伴。比赛的时候，你的成绩才重要，不要提前透支。
22，买个心率监测器，让训练更高效
把心率监测器和主观感受表结合使用，才指导你的训练强度。
23，行动带来动力
只要说服自己开始第一步，剩下的会水到渠成。
24，成功源于持之以恒
奥运冠军并没有什么特殊秘诀，他们只是比别人多坚持一点。
25，先打好基础，再去寻找1%的突破
训练，睡眠，饮食这些基础打好，就能收获99%的效果。先打好基础，再去寻找1%的突破。
26，休息也是训练的一部分
学会倾听你的身体，如果你出门后发现身体不听使唤，那就慢慢来，做个轻松点的训练，或者干脆休息。
27，学会管理生活中的压力，才能发挥最佳水平
要想长期保持好的训练状态，管理好生活中的压力至关重要。压力会影响HRV（心率变异性），让你状态变差。假如你生活压力增加，那么就别进行高强度训练。
28，每天称体重，而不要偏离你的目标
赛前可以适当减轻体重，可以提升你的跑步成绩。
29，把平衡训练融入日常生活
例如可以买个平衡板，每天刷牙的时候就站在上面，这样无形中每天都能练6分钟平衡。
30，挑战身体舒适的极限
当你比赛后重新开始练间歇训练，你会觉得很难。几周之后，你再练间歇训练，又会变得容易。身体和心智需要训练，久而久之，曾经艰难的训练就会变得像热身一样容易。
31，要始终珍惜训练的机会
你永远不知道自己什么时候会没法训练，那时你会非常怀念能训练的日子。记住，还有很多人渴望像你一样行动自如。
32，别害怕定高目标
挑战高目标失败，远比一辈子只是空想强得多。
33，开始每天冥想
奥运冠军也会在比赛前冥想，这不仅能让你成为更出色的运动员，还会在生活各方面帮助你。
34，每天进行感恩练习
每天进行感恩练习，会让你更快乐，还能让你看到自己的成就。
35，尝试找出自己的与众不同
几乎所有研究都有偏离常规的情况，尝试找出自己的与众不同之处，发现的越多，你的表现就越佳。
36，总是带着你的跑鞋
旅行时，跑步是体验新地方的最佳方式，还能看见平时看不见的美好。
37，想减肥就多动少吃
38，想增肌就大重量，少次数，长时间间歇训练
39，要增肌每周每个肌群每组10次，且每组都尽量练到力竭
40，要增强爆发力时注重加速发力时少次数，长时间间歇
