疲劳监控，大部分人是没有条件进行各种生化方面的测试来客观精准地（精准如手术那般）判读当下的疲劳状态，所以一般训练者的监测方法需要高效简易。
晨脉测量+二氧化碳耐受性测试+RPE量表可以满足需要。
一。早上醒来后，在无任何干扰（安静平躺，不看手机）情况下，测量自己60秒的桡动脉脉搏，得到一分钟的脉搏情况。
刚开始的时候每天记录自己的晨脉，如果是运动强度较低或没有，并且环境刺激较小的情况下，连续测量一个星期可以得到自己当前晨脉的基准值（七天的平均值）。
如果环境有各种各样的刺激（包括训练的刺激），则可以在更长的时间里面去动态评估自己的晨脉基准值，如，这周的平均值是65，而这周的状态又比较不错，那如果下周开始训练当天的晨脉小于65，就说明身体可能是有所进步的，如果超过70，则说明当天的状态可能是不好的。
在训练周期之中往往不可能停训专门为晨脉测量服务，如果数据能通过验证则数据可靠，不用专门降低强度或者停训。（但测量的时候尽可能选择训练周期的低负荷阶段）
验证方法：波动范围，7天晨脉标准差≤3次/分（如数据为62,63,61,64,62,63,62 → 标准差≈1，有效）。趋势平稳：最后3天与首3天平均值差异≤2次/分（排除适应期干扰）。
确定基准值后根据晨脉的偏差可以确定当日训练与否
正常波动（基准±5次内） ✅ 正常训练，按计划执行
轻度升高（+6-9次） 降低强度：力量训练配重减30%，有氧时间缩短20%，即进行轻训即可。
显著升高（≥+10次） ❌ 强制休息：改为散步，冥想，主动恢复等等，额外补充碳水+蛋白质，睡眠≥8小时
持续升高≥3天 调整训练计划：下周总训练量减少20%，增加1个休息日，下周直接进行减载
二。测完当天晨脉后下床开始进行二氧化碳耐受性测试。
静坐5分钟，自然呼吸，放松身体。
深吸气至最大肺容量，然后缓慢呼气至正常呼气末（非完全呼尽）。
开始闭气，同时启动秒表：
保持不吸气、不呼气，直到出现强烈吸气冲动（非极限闭气，避免缺氧风险）。
记录闭气时间（秒）。
刚开始需要测量基准值。三天连续测量时间得到基准值。
当日闭气时间＜基准值80% → 提示神经疲劳，建议降低训练强度。
闭气时间持续下降三天，需彻底休息一致2天
