蹲踞式起跑到底该怎么发力？网络平台上众说风云，大体分为三个派系：前腿发力为主的、后腿发力为主以及双腿同时发力。在谈到细节时，大都一句话带过，偏经验主义，具体去研究的少之又少。本期，我们结合短跑力学一同来探讨、学习——
Ralph Mann在其著作中将百米起跑划分为四个阶段：双腿蹬伸、单腿蹬伸、第一步、第二步。本期只谈起前两个阶段。通过表1和表2可以很直观的看出前腿、后腿及上肢在蹲踞式起跑当中分别产生的水平力和垂直力。起跑器很大程度上就是为了帮助运动员获得较大的水平力以摆脱静止状态。图中精英运动员在0.3s内几乎蹬离起跑器，前0.15s左右毫无疑问双腿同时发力！在0.05s左右，后腿最高爆发出约1400N的水平力，为后腿在短时间内前摆提供了强劲动力，0.15s左右后腿结束发力，进入前摆阶段，时间非常短！这也为第一步迅速着地创造了条件。
在0.1s左右过后，前腿开始主导发力，产生的力远大于后腿，在0.23s左右达到约1600N的水平力，总做功时长比后腿多了近50%。举个例子：精英男子短跑运动员的质量大约是 77.5 公斤(170磅)，起跑时的触地时间(蹬离起跑器时间加上前两步)大约是 0.50秒。在与地面接触的时间中，为了将速度提升到7米/秒的精英级别，运动员产生的平均水平力=77.5*(7.0)/0.50=1085牛(111千克，243磅)。这个力的主要部分是由单腿带来的(除了在起跑器上短暂的双腿蹬伸)，此力量需求级别非常惊人！这也是为什么精英级运动员做大量单侧力量训练的原因。
另外，上肢在起跑时与地面接触，它们在动作的第一阶段实际上产生了有利的水平力。在预备姿势时,手臂实际上将身体向后推(远离终点线)，这允许腿向前推(朝向终点线)。腿向前推的力大约为260牛顿(26 千克，58磅)，而手臂通过产生相同的向后推的力来平衡。发枪后，手臂立即从赛道上抬起，消除了向后的力量，让双腿立即开始推动运动员沿着赛道前进，其产生的垂直力也有助于运动员迅速摆脱静止，蹬离起跑器。由此可见，短跑运动员在日常训练过程中，不可忽视上肢力量，这也直接影响到后续的加速、最大速度阶段。
到这里，关于起跑到底该如何发力，相信大家有了自己的那杆秤。一个好的起跑，与基础力量、爆发力、反应时等脱不了关系！在日常训练过程中，运动员无法按要求完成技术动作时也不要过于指责。随着时间的沉淀，体能的增长，技术动作会自然而然的逐渐显现出来。其实，短跑说到底无非就是体能与技术！
随着室外赛季的开启，大大小小的田径赛事正进行的如火如荼，同时还有全国高水平、单招及体育统考……竞技体育永远是几家欢喜几家愁，无论成功与否，过去这段时间都将成为我们执教生涯里的一段宝贵经历，伟大的教练善于不断总结，并永远处于学习的路上！忙碌许久，正值五一，在此祝愿大家假期愉快！本期到这就告一段落了，大家有任何问题欢迎后台留言，我们下期见……
