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女子中长跑项目的优秀运动员张灿进行了“逐级增加负荷实验”

作者: 发布时间:2022-04-15 15:41:48点击:111

信息摘要:

科研服务团队在筹备组建公司之初,于2022年4月,为沈阳市体育运动学校田径队,女子中长跑项目的优秀运动员张灿进行了“逐级增加负荷实验”

科研服务团队在筹备组建公司之初,于2022年4月,为沈阳市体育运动学校田径队,女子中长跑项目的优秀运动员张灿进行了“逐级增加负荷实验”,通过血乳酸监测,查找个体无氧阈值及相对应强度,根据不同训练阶段及不同负荷强度的乳酸值,制定了冬训、赛前不同时期的训练计划,持续跟踪监督训练质量,积极反馈运动员身体机能状况,用个体无氧阈方法指导训练,通过近一年的跟踪测试与监控训练质量和身体状态,指导训练,运动员专项能力明显提高,圆满地完成了训练任务,在辽宁省第十四届运动会田径比赛女子乙组的比赛中该运动员,取得了10公里、3000米、2000米障碍、10公里团体、4*400米和4*800米跑6枚金牌,出色地完成了比赛任务。

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张灿在比赛中


附件:

利用逐级增加负荷实验,指导训练实践的实例介绍 

张灿,女,2006年生,沈阳市田径中长跑运动员,2022年4月30日在奥体中心田径场,为该运动员进行六级负荷测试,其目的是寻找最佳有氧训练的强度,即无氧阈值相对应的训练强度。

实验原理:制定六级负荷强度,每级的负荷持续时间达到稳定的有氧做功状态,强度逐级增加,各组负荷要保证运动员能够得到完全恢复。

测试方法:根据运动员训练水平,经与教练员沟通,确定每级负荷的段落为3000米,中间间隔10分钟,每级负荷后分别采即刻、2分钟、5分钟和8分钟,4次乳酸值,同时分别记录脉搏,观察运动员恢复情况。通过测试的原始数据,以速度(米/秒)为横坐标,乳酸值和脉搏值为纵坐标分别得到“原始乳酸曲线图”和“原始脉搏曲线图”,在原始乳酸曲线图中可以看出,运动员在完成逐级增加负荷的情况下,血乳酸浓度拐点对应的跑速是1.58km/h(4.39米/秒)。 

训练建议:每周进行两次无氧阈强度状态下的训练,对应心率为172次/分钟,每次保持该强度的训练持续时间在40分钟左右。 

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经过6个月训练后,2022年10月15日,又进行了第二次测试,血乳酸拐点对应的跑速提高到1.66km/h(4.61米/秒) 。此后在2023年4月20日进行了第三次测试,血乳酸拐点对应的跑速提高到1.70km/h(4.72米/秒) 。通过将三次测试,将曲线图叠加在一张坐标上观察,看到无氧阈跑速提高,在同等跑速下血乳酸值明显下降,三次测试结果的曲线随测试时间向右平移,说明该运动员三个阶段的训练质量很好,有氧供能能力有了非常大的进步。 

取得成绩:2023年辽宁省第十四届运动会田径比赛中,在10公里公路跑、3000米、2000米障碍、4*800米接力、4*400米接力,10公里团体六项比赛中,均取得金牌,达到一级运动员标准。 


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